Ansiedade em tempos de COVID-19

Ansiedade & Medo

Ansiedade, para muitos ela é considerada como a doença da preocupação.

O conceito de ansiedade tem origem no termo latim anxiĕtas. Trata-se de um estado de agitação, preocupação ou angústia. Para a medicina, a ansiedade é a angústia que costuma acompanhar diversas doenças, principalmente as neuroses, e que não permite que os doentes tenham sossego. De acordo com a matéria sobre ansiedade da revista Psique edição 161 a  imensa exposição dos indivíduos ao estresse vem causando um aumento significativo no numero de pessoas com queixas de ansiedade. O numero total estimado de sofredores convivendo com transtornos de ansiedade no mundo chega a 264 milhões, sendo que 21% se encontram nos países das Américas. 

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O Brasil já é considerado o país com pessoas mais ansiosas do mundo, 9,3% da população sofre de transtorno de ansiedade, praticamente o triplo da media mundial. Antes do evento COVID-19 a  ansiedade já afetava 20% da população da região metropolitana de São Paulo, com certeza esse numero deve ter  aumentado. 

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Ansiedade, a  doença da preocupação: 

A ansiedade sempre esteve presente na vida do ser humano, a doença da preocupação sempre existiu. Vale dizer que, neste mundo contemporâneo, quando todas as coisas boas da vida – amor, dinheiro, sexo e diversão – se tornam motivo de preocupação, algo está errado, verifica-se que a síndrome da preocupação (a ansiedade) está se manifestando, e com ela afloram os vários distúrbios (principalmente os distúrbios que envolvem os Medos) a ela relacionados, causando sérios transtornos para a vida (pessoal, profissional e social) do indivíduo. E neste momento, temos o COVID-19 ameaçando tirar vidas, ameaçando a economia mundial, enfim,  uma preocupação imensa para nós seres humanos, que tememos terrivelmente a morte e o medo da fome. 

Concluindo, a preocupação quase por definição é uma tentativa de prever e controlar os acontecimentos futuros incertos. Parece lógico, então, que as pessoas ansiosas apresentam  forte intolerância a incerteza, e estas  tenderão, para seu infortúnio, a se preocupar sempre, e cada vez mais. 

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Recursos internos e externos práticos para o bom gerenciamento da ansiedade.  

• Respiração -  Recurso interno 

Respiração, um dos principais recursos interno  que temos ao nosso alcance imediato para um bom gerenciamento e diminuição da ansiedade. Sabemos que há movimentos respiratórios diversos, influenciados pelo nosso estado de ânimo.  

• Quando estamos tranquilos  e relaxados a respiração se faz lenta e ritmada, movimentando  livremente o abdome, chamamos isto de respiração abdominal ou diafragmática.  
• Quando estamos tensos e ansiosos a respiração se torna superficial, curta, ofegante, feita principalmente pelo tórax, chamamos isto de respiração torácica.  (respiração comum em pessoas tensas e ansiosas). 

A respiração abdominal, profunda, oxigena suficientemente o sangue, já a respiração torácica oxigena nosso corpo de forma  insuficiente. Resumindo, o oxigênio, além de nos conceder vida, ele é fundamentalmente  necessário para que as células possam transformar os nutrientes em energia, portanto, um corpo bem oxigenado é mais saudável.

É importante saber que o processo respiratório conta com a ação de  um músculo importantíssimo, o diafragma (músculo da vida), o principal músculo que atua no processo da  respiração pulmonar, ele  separa as cavidades torácica e abdominal. 

LOCALIZAÇÃO DO DIAFRAGMA

Respire corretamente e viva melhor! 

Quando nascemos, todos nós respiramos a partir da movimentação do diafragma, uma vez que ela se trata de uma função natural e involuntária, portanto, aprender a respirar corretamente é  apenas uma questão de reeducar o corpo.  A respiração diafragmática é uma técnica em que a pessoa deve puxar o ar com os músculos do abdômen, empurrando-o para fora enquanto inspira, e contraindo-o para dentro ao expirar. 

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Existem estudos realizados  com vários  OE para minimizar ou contribuir com o tratamento da ansiedade, seguem aqui alguns deles. Inicio pelo OE de Lavanda, o  mais popular e o  mais estudado entre todos, por seu efeito ansiolítico. Apresento quatro estudos deste OE realizados em diferentes  países. 

• Lavanda - Lavandula angustifolia 

• Primeiro estudo:

Realizado em 2018 pela Psychiatry Pharmacy Specialist, Scripps Mercy Hospital, Hillcrest, California; Adjunct Clinical Professor, University of California at San Diego School of Pharmacy & Keck Graduate Institute School of Pharmacy, San Diego, California. EUA . OE de Lavanda nas desordens da ansiedade.

O OE de lavanda tem uma extensa história anedótica de benefício ansiolítico que foi recentemente apoiada por estudos de eficácia clínica. Os dois principais constituintes terpenóides primários  do OE de lavanda o álcool linalol e linalyl acetato (éster), podem produzir um efeito ansiolítico em combinação através da  inibição dos canais de cálcio dependentes de voltagem, redução da atividade do receptor 5HT1A e aumento do tônus ​​parassimpático.

Os objetivos deste artigo é  fornecer uma breve visão geral do OE de lavanda utilizado  na aromaterapia, explorar a variabilidade nos constituintes deste OE,  resumir seu perfil farmacológico e segurança, bem como descrever seu corpo de pesquisa que foi realizado para ansiedade.

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Óleos Essenciais variados - Coentro, Fenel/Funcho, Neroli (Flor de Laranjeira) e Gerânio. 

• Coentro - Coriandrum sativum ​

Estudo realizado em 2005 pelo Department of Pharmacology, Medical School, Shiraz University of Medical Sciences.  Iran, mostra efeito ansiolitico. 

As aplicações clínicas dos benzodiazepínicos como ansiolíticos são limitadas por seus efeitos colaterais indesejados. Portanto, o desenvolvimento de novos agentes farmacológicos é bem justificado. Entre plantas medicinais, Coriandrum sativum L. tem sido recomendado para alívio da ansiedade e insônia na medicina popular  iraniana. 

​No entanto, nenhum estudo farmacológico avaliou até o momento seus efeitos no sistema nervoso central. Portanto, o objetivo deste estudo foi examinar se o extrato aquoso de sementes de Coriandrum sativum tem efeito ansiolítico em camundongos. Esses resultados sugerem que o extrato aquoso (OE)  de sementes de Coriandrum sativum tem efeito ansiolítico e pode ter potenciais efeitos sedativo e relaxante muscular.

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Ansiedade, não tema,  aprenda a gerenciar de forma sabia.
Aqui nesta postagem passei a vocês os benefícios da Respiração Diafragmática,
cabe a vocês praticá-la. É proibido desistir, respira fundo e continua, a vida vale muito  a pena. 

"Em cada respiração, surge a possibilidade de um novo aspecto de nós mesmos."
​Wayne Mulher 

Fontes sobre ansiedade: 
Apostila - Aromaterapia Clínica Aplicada na Ansiedade e Depressão - Vera Guedes Aromatherapy
Revista Psique - A Epidemia da Ansiedade Edicao 161

MATÉRIA COMPLETA AQUI