Aromaterapia & Alimentos - Previne e trata Depressão

 Depressão é um distúrbio afetivo mais que comum nos dias atuais

 Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) mostram que mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com a doença e indicam, ainda, que a incidência é mais forte no público feminino. Os principais sintomas são a falta de energia, alterações de humor, falta de interesse e motivação para as atividades cotidianas e crises de ansiedade.

O cérebro humano produz uma série de substâncias químicas, os neurotransmissores, que são responsáveis por controlar inúmeras funções em nosso organismo. A depressão ocorre quando uma dessas substâncias, a serotonina, está em baixa. Ela é capaz de fornecer ao cérebro a sensação de bem-estar, regulando o humor e também dando a sensação de “saciedade”.

Felicidade e Satisfação

De acordo com Felipe Rizzetto, nutricionista do Hospital Federal da Lagoa (RJ), a alimentação pode ajudar muito no processo de cura da doença. “A alimentação pode ajudar diretamente na produção da serotonina, o que ajuda a aumentar o bom humor e combater os sintomas da depressão. Entretanto, vale ressaltar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia”, explica. É importante lembrar que, caso os sintomas se apresentem com maior gravidade, é imprescindível buscar a ajuda de um psiquiatra.

Quer saber quais alimentos melhoram o humor e são ótimos para dar uma forcinha no combate à depressão?

Ovos: eles são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que colaboram com o bom humor. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo excessivo e evitar este alimento frito.

Castanha-do-pará: é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. A castanha pode ajudar na redução do estresse. São recomendadas de duas a três unidades diárias.

Nozes e amêndoas: também são fontes ricas de selênio e ajudam a minimizar os sintomas. Recomendação é de quatro a cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Também dá para fazer uma mistura dos dois sabores.

Mel: estimulante e ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa ao dia são suficientes.

Leite e iogurte desnatado: são fontes ricas de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.

Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão: essas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.

Laranja e maçã: são excelente fontes de ácido fólico, cujo consumo está associado à menor prevalência de sintomas depressivos. Além de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.

depressão

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Quais são os OE que melhoram o humor e são indicados para ajudar a manter um bom estado de ânimo 

Os benefícios para a saúde com o uso da aromaterapia pode ser deixado de ser considerado de natureza placebo.  As evidências acumuladas agora mostram que  a fragrância das flores e outros compostos voláteis de plantas são tão poderosos quanto certas drogas.  Na vida moderna  crises de estresse e ansiedade podem ocorrer, pelo menos ocasionalmente, durante o curso da vida. Assim como também  a Depressão está afetando inúmeras pessoas, como aponta a OMS 

Aromaterapia, evidentemente, funciona principalmente através do nariz, mas pode também atuar através do pulmão e da pele.  Quando inalado, compostos aromáticos voláteis da  plantas são capazes de exercer ações diretas ao  cérebro, principalmente através dos sistemas límbico e olfativos. 

Ao contrário da ingestão ou aplicação tópica de uma droga ou substância derivada de plantas a  aromaterapia geralmente oferece uma margem muito mais elevada de segurança, porque os compostos ativos são de molécula pequena.

Os efeitos terapêuticos   do Ylang ylang - Cananga odorata

Pesquisa publicada em  2015 revelou  benefícios do  OE de Ylang ylang - Cananga odorata - substância aromática extremamente apreciada pela industria da fragrância e perfumaria - incluindo sua  eficácia  no tratamento da Depressão  assim como também para o tratamento da Hipertensão e  Ansiedade. 
Estudos fitoquimicos identificaram os constituintes presentes neste OE revelando  uma vasta gama de compostos quimicos incluindo monoterpenos, sesquisterpenos e fenilpropanoides, os quais foram isolados desta planta. 

Ylang ylang a Flor das Flores

Estudos recentes também demonstram  uma grande variedade de bioactividades exibidas pelo OE e extrato do Ylang ylang  incluindo ação antimicrobiana, antibiofilme, anti-inflamatória, repelente de insectos, anti-diabético e outros.  A revisão teve a intenção de  sumarizar  as informações relativas aos usos tradicionais, fitoquímica, e as atividades biológicas deste fabuloso OE. Esta avaliação mostrou que o Ylang ylang não é somente uma importante materia-prima para a industria da perfumaria, mas também é considerado com uma planta extremamente útil para a Medicina, consequentemente para a Saúde do Ser Humano

Pesquisa

Os efeitos terapêuticos dos OE Clary Sage - Salvia sclarea, Lavanda - Lavandula angustifolia e Bergamota - Citrus x bergamia 

Em outro estudo realizado em 2014 foi confirmado que o  OE de Clary sage  Salvia sclarea  tem efeito antidepressivo similar as drogas antidepressiva. 

A  mistura sinergia contendo Lavanda - Lavandula angustifolia e Bergamota - Citrus x bergamia forneceu evidência para a sua utilização em medicina para o tratamento de depressão ou ansiedade em seres humanos. Estudo realizado em 2011

Foi realizado na Turquia  um estudo utilizando o OE de Lavanda foi realizado para   tratar depressão e ansiedade e relaxamento para distúrbios relacionados ao sono e ao estresse em pacientes de UTI coronariana.
 
Conclusão: 
O OE de Lavanda aumentou a qualidade de sono e reduziu o nível de ansiedade em pacientes com doença arterial coronariana.

Relevância  para a prática clínica:
Como medicina não-invasiva de baixo custo e fácil aplicação  ficou comprovada que a aromaterapia traz benefícios pacientes cardíacos, ou seja, o OE de Lavanda pode ser aplicado em UTIs

© 2015 British Association of Critical Care Nurses.

Os efeitos terapêuticos da Rosa - Rosa damascena  

O OE de  Rosa - Rosa damascena   fortalece a confiança emocional e  aumenta  força mental enquanto o sofredor de depressão gerencia de  forma eficiente a depressão. Este OE pode ser extremamente útil para afastar a depressão decorrente por qualquer razão, e também alivia a ansiedade, ação comprovada.  Como um antidepressivo o OE de Rosa ajuda  os pacientes de depressão (aguda ou crônica) por sua ação calmante e relaxante do sistema nervoso. Vários profissionais concordam que a ação da Rosa na depressão também se dá por seu efeito tônico nos nervos, favorecendo o gerenciamento da depressão seja ela de que forma for. 
Para uma ação mais  efetiva,  este OE deve ser utilizado via inalador pessoal, e, de preferencia ser inalado pela narina esquerda, com a intenção de estimular o córtex pré-frontal esquerdo, uma vez que ele participa da produção de sentimentos positivos - de acordo com a neurociencia o córtex pré-frontal esquerdo é uma zona do cérebro especialmente ativada em pessoas com pensamentos positivos -  portanto, faz sentindo usar o inalador via narina esquerda, especialmente se o aroma  tem efeito agradável para o sofredor de depressão. 

Sabemos que a Depressão não reconhecida e tratada adequadamente  causa sintomas muito indesejáveis,  dificulta a felicidade e ainda facilita a manifestação  da tristeza e do negativismo, condições que podem perdurar por muito tempo.  O cérebro em depressão fica predisposto a tristeza, então, vamos levar aromas que transmitam prazer, alegria, boas lembranças e otimismo, ou seja, estimular melhor  o lóbulo pré-frontal esquerdo.
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Este óleo é amplamente utilizado na aromaterapia, seu uso  invoca pensamentos positivos, relaxamento e sentimentos de alegria, felicidade e esperança espiritual.

ATENÇÃO - busque sempre o acompanhamento de um profissional qualificado, a aromaterapia clinica não substitui outras terapias, trabalha junto.