Aromaterapia & Alimentação no tratamento da Depressão
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) mostram que mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com a doença e indicam, ainda, que a incidência é mais forte no público feminino. Os principais sintomas são a falta de energia, alterações de humor, falta de interesse e motivação para as atividades cotidianas e crises de ansiedade.
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O cérebro humano produz uma série de substâncias químicas, os neurotransmissores, que são responsáveis por controlar inúmeras funções em nosso organismo. A depressão ocorre quando uma dessas substâncias, a serotonina, está em baixa. Ela é capaz de fornecer ao cérebro a sensação de bem-estar, regulando o humor e também dando a sensação de “saciedade”.
De acordo com Felipe Rizzetto, nutricionista do Hospital Federal da Lagoa (RJ), a alimentação pode ajudar muito no processo de cura da doença. “A alimentação pode ajudar diretamente na produção da serotonina, o que ajuda a aumentar o bom humor e combater os sintomas da depressão. Entretanto, vale ressaltar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia”, explica. É importante lembrar que, caso os sintomas se apresentem com maior gravidade, é imprescindível buscar a ajuda de um psiquiatra.
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Saiba quais sao os alimentos que melhoram o humor e são bem indicados para dar colaborar com o combate à depressão.
- Ovos: eles são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que colaboram com o bom humor. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo excessivo e evitar este alimento frito.
- Castanha-do-pará: é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. A castanha pode ajudar na redução do estresse. São recomendadas de duas a três unidades diárias.
- Nozes e amêndoas: também são fontes ricas de selênio e ajudam a minimizar os sintomas. Recomendação é de quatro a cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Também dá para fazer uma mistura dos dois sabores.
- Mel: estimulante e ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa ao dia são suficientes.
- Leite e iogurte desnatado: são fontes ricas de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.
- Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão: essas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.
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Laranja e maçã: são excelente fontes de ácido fólico, cujo consumo está associado à menor prevalência de sintomas depressivos. Além de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga. Blog da Saúde
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Saiba quais sao os OE mais indicados por sua capacidade de melhor o humor e ajudar a manter o bom estado de animo.
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Os benefícios para a saúde com o uso da aromaterapia pode ser deixado de ser considerado de natureza placebo. As evidências acumuladas agora mostram que a fragrância das flores e outros compostos voláteis de plantas são tão poderosos quanto certas drogas. Na vida moderna crises de estresse e ansiedade podem ocorrer, pelo menos ocasionalmente, durante o curso da vida. Assim como também a Depressão está afetando inúmeras pessoas, como aponta a OMS.
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A aromaterapia, evidentemente, funciona principalmente através do nariz, mas pode também atuar através do pulmão e da pele. Quando inalado, compostos aromáticos voláteis da plantas são capazes de exercer ações diretas ao cérebro, principalmente através dos sistemas olfativos e límbico.
Os efeitos terapêuticos do Ylang ylang - Cananga odorata
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Pesquisa publicada em 2015 revelou benefícios do OE de Ylang ylang - Cananga odorata - substância aromática extremamente apreciada pela industria da fragrância e perfumaria - incluindo sua eficácia no tratamento da Depressão assim como também para o tratamento da Hipertensão e Ansiedade.
Estudos fitoquimicos identificaram os constituintes presentes neste OE revelando uma vasta gama de compostos quimicos incluindo monoterpenos, sesquisterpenos e fenilpropanoides, os quais foram isolados desta planta. Estudos recentes também demonstram uma grande variedade de bioactividades exibidas pelo OE e extrato do Ylang ylang incluindo ação antimicrobiana, antibiofilme, anti-inflamatória, repelente de insectos, anti-diabético e outros. A revisão teve a intenção de sumarizar as informações relativas aos usos tradicionais, fitoquímica, e as atividades biológicas deste fabuloso OE. Esta avaliação mostrou que o Ylang ylang não é somente uma importante materia-prima para a industria da perfumaria, mas também é considerado com uma planta extremamente útil para a Medicina, consequentemente para a Saúde do Ser Humano - Matéria |
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Os efeitos terapêuticos dos OE:
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Em um estudo realizado em 2014 foi confirmado que o OE de Clary sage Salvia sclarea tem efeito antidepressivo similar as drogas antidepressiva.
Em outro estudo realizado em 2011 mostrou que a sinergia contendo Lavanda - Lavandula angustifolia e Bergamota - Citrus x bergamia forneceu evidência para a sua utilização em medicina para o tratamento de depressão ou ansiedade em seres humanos. Na Turquia foi realizado um estudo utilizando o OE de Lavanda - Lavandula angustifolia para tratar depressão e ansiedade e relaxamento para distúrbios relacionados ao sono e ao estresse em pacientes de UTI coronariana. Conclusão: O OE de Lavanda aumentou a qualidade de sono e reduziu o nível de ansiedade em pacientes com doença arterial coronariana. Relevância para a prática clínica: Como medicina não-invasiva de baixo custo e fácil aplicação ficou comprovada que a aromaterapia traz benefícios pacientes cardíacos, ou seja, o OE de Lavanda pode ser aplicado em UTIs © 2015 British Association of Critical Care Nurses. |
De simples, a depressão não tem nada. Tudo nela tem o selo da complexidade humana, diz Ana Beatriz Barbosa Silva, médica psiquiatra.
ATENÇÃO - busque sempre o acompanhamento de um profissional qualificado, a aromaterapia clinica não substitui outras terapias, trabalha junto.
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Formação - Aromaterapia Clínica curso aprovado pela IFA
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