Aromaterapia aplicada no desenvolvimento do sono saudável.
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Insônia - Pode ser tratada com a Aromaterapia A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final. O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta.
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Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.
- Causas da insônia
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A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste cotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.
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- Revise seus hábitos e estilo de vida, e tome decisões positivas para o bom desenvolvimento do sono saudável.
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Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis; * Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína * Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono; |
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* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;
* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;
* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;
* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;
* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contraindicados;
* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ver TV, usar smartphone, trabalhar e ou conversar no quarto;
* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo
* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;
* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;
* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;
* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contraindicados;
* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ver TV, usar smartphone, trabalhar e ou conversar no quarto;
* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo
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Aromaterapia Clínica Varias Modalidades
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- Insônia de acordo com a Metafísica da Saúde
No aspecto emocional, dormir contribui significativamente para amenizar a ansiedade. As pessoas que repousam bem, têm menos propensão a serem ansiosas. Dentro da concepção metafísica dormir requer uma atitude de desprendimento e liberação das atividades cotidianas, principalmente dos fatos inusitados, geradores de preocupação. O descanso só ocorre quando a pessoa despoja-se das preocupações existenciais. É preciso confiança em si mesmo, também nos processos existenciais, para soltar a vida e deixar as coisas acontecerem. Confiar em si é acreditar ser capaz de dar conta das exigências das situações, sentir-se com recursos internos suficientes para atender a demanda de atividades pertinentes aos nossos afazeres. Afinal, as ocorrências exteriores são compatíveis ao nosso limite de suporte. Melhor dizendo, tudo o que assumimos ou nos acontece, está na justa medida de que temos suporte emocional para tolerar. Para despreocupar-se e relaxar para dormir faz-se necessário, também, uma porção de fé nos processos existenciais. Quem confia solta, não se torna prisioneiro das preocupações, tampouco exagera na presteza e dedicação.
Valcapelli & Gasparetto
Valcapelli & Gasparetto
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O sono é como uma outra casa que poderíamos ter, e onde, deixando a nossa, iríamos dormir. 
FORMAS DE USO!
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Cítricos (laranjas doce e amarga, bergamota, limão, grapefruit e mandarim). São poderosos aliados para ajudar a tratar pessoas que apresentam comportamento excessivamente preocupado e ansiedade ou algum tipo de apego que as impede de relaxar e usufruir da vida com mais leveza e confiança. Sao bem indicados para tratar o aspecto mental e emocional conturbados, condições que geralmente impedem o sono saudável.
ATENÇÃO! Nunca pingar OE puro no travesseiro, pois alguns elementos químicos contidos nos OE (monoterpenos) oxidam em contato com o oxigênio e calor e formam piróxidos, estas substâncias provocam irritação na pele e mucosa.
De acordo com Robert Tisserand os óleos de frutas cítricas são ricos em limoneno e o limoneno é especialmente propenso à oxidação. À medida que se oxida, a porcentagem de limoneno puro em seu óleo de limão diminui significativamente, porque está sendo oxidada em outras substâncias. Existem duas conseqüências disso:
De acordo com Robert Tisserand os óleos de frutas cítricas são ricos em limoneno e o limoneno é especialmente propenso à oxidação. À medida que se oxida, a porcentagem de limoneno puro em seu óleo de limão diminui significativamente, porque está sendo oxidada em outras substâncias. Existem duas conseqüências disso:
- Como o óleo de limão não contém mais limoneno, ele não faz mais o que deveria fazer! À medida que o limoneno oxida, o potencial terapêutico do óleo diminui.
- As substâncias químicas formadas - principalmente óxidos e peróxidos de limoneno - não são muito agradáveis, nem muito terapêuticas, e aumentam o risco de sensibilização da pele do óleo de limão. O risco ainda é pequeno, mas não é insignificante. Ver matéria AQUI
Para se ter paz com a noite é preciso, primeiramente, resgatar a paz com o dia!
ATENÇÃO! Se você não está familiarizado com a pratica da aromaterapia clínica busque por acompanhamento de um profissional qualificado. A A. C. não substitui outras terapias, trabalha junto. Para atendimento terapêutico clique AQUI
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